Наддверный турнік для ўмацавання здароўя

Для захавання добрай фізічнай формы, многія наведваюць трэнажорныя залы, трэніруюцца на спартыўных пляцоўках. Але гэта не заўсёды магчыма з-за адсутнасці сродкаў і часу.

У гэтым выпадку, выдатным выхадам са становішча з'яўляецца прылада хатняга турніка у сябе дома. Наддверный турнік - гэта досыць просты трэнажор, на якім можна выконваць практыкаванні, не выходзячы з хаты. Артыкул падкажа, як гэта зрабіць.

тыпы турнік

Такія вырабы могуць быць:

  • Насценнымі. У гэтым выпадку турнікі досыць лёгка мацуюцца анкернымі нітамі на трывалую сцяну. Яны маюць розныя функцыянальныя мадыфікацыі.
насценны турнік

  • Наддверными. Фіксацыя канструкцый выконваецца над дзвярным праёмам. Адзіна, што неабходна - дык гэта наяўнасць трывалых міжпакаёвых сцен.
Наддверный турнік
  • столевымі. Мацуюцца да столі, выкарыстоўваюцца ў тых выпадках, калі няма магчымасці прымацаваць канструкцыю на сцяну. Яны не маюць ніякіх функцыянальных мадыфікацый.
потолочный турнік

Асноўныя асаблівасці хатніх турнік прадстаўлены ў табліцы:

перавагі недахопы
  • Просты мантаж (гл. Турнік ў дзвярны праём: як усталяваць самому).
  • Кампактнасць. Размяшчаць турнік можна ў дзвярным праёме, паміж сценамі ў калідоры або на сцяне.
  • Бяспеку канструкцыі.
  • Адсутнасць абмежаванняў па масе, які займаецца на ім чалавеку.
  • Магчымасць навешвання дадатковага абсталявання: баксёрскай грушы, гімнастычнага кольцы, дзіцячай арэлі.
  • Параўнальна невялікая цана.
  • Абмежаванне вышыні, якая залежыць ад вышыні праёму або сцены.
  • Комплекс практыкаванняў абмежаваны размяшчэннем сцен. На турніку можна выконваць толькі базавы комплекс практыкаванняў.
  • Верагоднасць сапсаваць ліштву дзверы.

Віды турнік па спосабе мацавання і зуху

універсальны трэнажор

Спосаб фіксацыі канструкцыі вызначае іх выгляд.

Турнікі могуць быць:

  • Стацыянарнымі. Такія мадэлі мацуецца адзін раз на працяглы тэрмін. Для зняцця са сцяны, патрабуецца адкруціць усё крапежныя балты.
стацыянарны турнік
  • Здымнымі. Гэта канструкцыі па тыпу турнікі-брусы, яны лёгка здымаюцца са сцяны, а затым вешаюцца назад. Часцей за ўсё, вырабы ўсталёўваюцца на шведскія сценкі або мацуюцца на спартыўныя комплексы.
Здымны дзіцячы турнік

  • Складнымы. Такія турнікі «складваюцца» або «адкідваюцца на сцяну». Іх зручна ўсталёўваць у памяшканнях невялікіх памераў, і для заняткаў на трэнажоры дзяцей. У гэтым выпадку, турнік мацуецца досыць нізка.
складаны турнік

Рада: Выбіраючы стацыянарны турнік, варта мець на ўвазе, што яго немагчыма рэгуляваць па вышыні. На ім займацца адначасова дарослыя і дзеці не змогуць.

Акрамя спосабу мацавання, канструкцыі адрозніваюцца па даўжыні перакладзіны, розным адлегласцю паміж рукамі.

Гэта могуць быць:

  • Турнік наддверный з шырокім хватам або з сярэднім. Больш функцыянальная канструкцыя з доўгай ашэсткам. Яна мае больш магчымасцяў.
  • Турнікі з рэгуляванай даўжынёй, што вельмі зручна пры частых пераездах.
Рэгуляваная даўжыня турніка
  • Дзвярны турнік 60 см.
  • Перакладзіны рознай шырыні. Прафесійныя спартсмены звычайна набываюць турнікі для абхопу вялікімі пальцамі, а для аматараў гэта не важна.
  • Турнік з некалькімі перакладзінамі, як на фота. Пры гэтым у наяўнасці будуць вузкая і шырокая перакладзіны. Гэта досыць зручна для заняткаў на турніку дарослых і дзяцей.
Турнік з двума ашэсткамі

Аксэсуары для турніка

Набываючы для сябе турнік, можна яго дадаткова укамплектаваць некаторымі аксэсуарамі.

Гэта могуць быць:

  • Пальчаткі. Нават эрганамічныя ручкі на турніку ня выбавяць чалавека ад мазалёў. У гэтым выпадку не абавязкова набываць дарагія брэндавыя пальчаткі для фітнесу. Гэта могуць быць звычайныя будаўнічыя пальчаткі.
  • Спецыяльныя стужкі. Яны вельмі эфектыўна выкарыстоўваюцца для напампоўвання прэса.
Рамяні для трэніроўкі брушных мускулаў
  • Камізэлька з пацяжэннем. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.
Камізэлька з пацяжэннем

выбар турніка

ўстаноўка турніка

Перш чым выбраць турнік дзвярны межстенный, неабходна вывучыць яго характарыстыкі:

  • Гальванічнае ці іншае пакрыццё.
  • Шырыню перакладзіны.
  • Наяўнасць для яго мацаванняў.
  • Максімальную нагрузку на перакладзіну.
  • Зручны Ці для рук хват.
  • Трываласць матэрыялу, які выкарыстоўваецца для вырабу каркаса.

Рада: Найбольш трывалыя турнікі адрозніваюцца наяўнасцю крапежнага камплекты з анкернымі нітамі, якія дазваляюць замацаваць выраб у любым месцы.

Шырыня перакладзіны выбіраецца ў залежнасці ад росту чалавека, які будзе займацца на ёй: для дзяцей і дарослых шырыня рук розная. Некаторыя мадэлі маюць спецыяльнае пакрыццё або ўвагнутасці для размяшчэння рук.

Прамысловасць для вырабу турнік выкарыстоўвае таўстасценны профіль памерамі 30? 30х3 мм. Зварка выконваецца акуратна, забяспечваючы высокую трываласць швоў. Для афарбоўвання турніка выкарыстоўваецца парашковая стойкая фарба, з высокімі ахоўнымі і дэкаратыўнымі ўласцівасцямі.

мантаж канструкцыі

Пасля набыцця вырабы стаіць пытанне, як прымацаваць дзвярны турнік?

цельносварной турнік

Для гэтага, перш за ўсё, спатрэбіцца падрыхтаваць неабходныя прылады.

У камплекце з вырабам пастаўляюцца:

  • Заглушкі для тарцоў труб.
  • Ручкі або грипсы.
  • Камплект метызаў для крапяжу.

Пасля праверкі камплектнасці вырабы, выбіраецца месца яго ўстаноўкі. Перад мацаваннем мадэлі, варта звяртаць увагу на такія дэталі:

  • Трываласць сцяны, да якой будзе мацавацца турнік.
  • Таўшчыня перагародкі павінна быць на 2-3 гл больш даўжыні ніта або анкера. Гэта неабходна, каб пазбегнуць пры свідраванні адтулін, выбітага фрагмента сцяны з процілеглага боку.
  • У месцах свідравання не павінна быць элементаў праводкі.
  • Ад столі да перакладзіны выбіраецца адлегласць не менш за 300 мм. Пры падцягванні па грудзі, адлегласць спатрэбіцца павялічыць.
Размяшчэнне турніка на сцяне
  • Па баках ад турніка на блізкай адлегласці убіраецца ўся мэбля, каб яна не замінала падчас трэніровак.
  • Пры ўсталёўцы насценнага турніка за дзвярыма, неабходна пераканацца, каб дзверы не ўпіралася ў выраб.

Рада: Па магчымасці, трэнажор варта ўсталёўваць ў месцы дастатковага прытоку свежага паветра.

Каб усталяваць сваімі рукамі насценны турнік, спатрэбіцца набыць інструменты і прыстасаванні:

  • Драбінкі.
  • Аловак.
  • Рулетку.
  • Перфаратар ці ўдарную электродрель, што залежыць ад тыпу сцены.
  • Цвёрдасплаўная свердзел або свідар.
  • Будаўнічы ўзровень.
  • Гаечныя ключы.
  • Малаток.

Інструкцыя па правядзенні работ:

  • Стоячы на ​​лесвіцы, турнік прыкладваецца да паверхні сцяны, і адмераецца адлегласць ад столі да перакладзіны.
  • Па ўзроўні выстаўляецца выраб, і адзначаецца на сцяне месца для свідравання верхняга адтуліны для крапяжу канструкцыі.
  • Перфаратарам або ўдарнай дрылём свідруецца ў сцяне адтуліну.
  • Забіваецца дзюбель.
  • Турнік прыкладваецца да сцяны і зацягваецца першы болт.

Рада: Першы ніт зацягваецца не да канца - у далейшым спатрэбіцца карэкціроўка размяшчэння вырабы.

  • З дапамогай узроўня, турнік выстаўляецца па гарызанталі.
  • На сцяне пазначаюцца астатнія тры адтуліны для крапежных нітаў.
  • Прасвідроўваюцца пакінутыя адтуліны.
  • Мацуюцца дзюбеля, як і першы.
  • Зацягваюцца да адмовы ўсе балты.

Як правільна зрабіць усё аперацыі, паказвае відэа ў гэтым артыкуле.

Выраб наддверного турніка

Так можна ўсталяваць турнік, які набываецца гатовым. Але часам хочацца самому сабраць турнік. Як зрабіць турнік дзвярны самастойна?

самаробны турнік

Асновай для вырабу хатняга турніка можа быць любая сталёвая труба. Памеры вырабы падбіраюцца па памерах праходу. Але неабходна ўлічваць, каб на турніку зручна было займацца дзіцяці або падлетку. Дарослым спатрэбіцца моцна падціскаць ногі пры выкананні спартыўных практыкаванняў, а гэта стане адцягваць яго ад заняткі.

Самы просты варыянт вырабу канструкцыі з сталёвай трубы і двух драўляных брускоў. Для гэтага:

  • У апорах з дрэва, у цэнтры свідруюцца адтуліны дыяметрам, роўным дыяметру трубы.
  • З абодвух канцоў трубы робяцца два крыжовых распілоўвання глыбінёй 5-7 см.
  • Зразаюцца па два пялёстка з процілеглых бакоў.
  • Далей турнік вырабляецца па простай схеме.
Як зрабіць турнік дзвярной

На схеме:

Элементы для зборкі канструкцыі
  • На трубу мацуюцца драўляныя брускі.
  • Разгінаецца пялёсткі, якія павінны шчыльна абгінаць драўлянае падстава.
  • У дзвярным праёме вызначаецца месца ўстаноўкі элементаў.
  • Свідруюцца адтуліны на сцяне, металічных пялёстках і на драўляных нарыхтоўках.
  • Фіксуюцца трубы на драўляных брусках.
  • Праводзіцца тэставанне канструкцыі.

Практыкаванні, якія выконваюцца на здымным наддверном турніку

Сабраўшы канструкцыю, можна прыступіць да выканання практыкаванняў. Найбольш папулярныя з іх:

  • Падцягванне. Напампоўванне біцэпсаў і трыцэпс, што залежыць ад зуха: прамога або адваротнага.
  • Просты віс, які дазваляе выцягваць падоўжныя мышцы рук.
  • Ўзняцце ног пад прамым вуглом. Гэта практыкаванне дазваляе ўмацоўваць брушны прэс.
  • Разгойдванне, пры якім працуюць мускулы жывата, спіны, рук.

  Рада: Проціпаказаныя Вісы на турніку людзям, у якіх хворыя суставы. Пры астэахандрозе нельга заскокваў на перакладзіну, дапускаецца толькі плыўнае апусканне на носочках.

Маючы турнік междверный, заўсёды можна вольную хвілінку выкарыстаць для працы на ім або проста павісець, разгружаючы пазваночнік, выпраўляючы парушэнне паставы, карэктаваць скаліёз.

Дадаць каментар